LA MÉDITATION

La méditation a longtemps été considérée comme une activité en relation directe avec les pratiques religieuses et plus particulièrement le bouddhisme, il n’en est rien.

La méditation peut être différente d’une personne à l’autre et prendre différentes formes. Pour certains, une marche en forêt, un moment de relaxation devant un paysage, faire une activité récréative ou pratiquer un sport peuvent être des moments de méditation. Tout ce qui vous permet de vous concentrer et de capter des énergies est un acte de méditation.

La méditation de base est un état d’être qui vous apporte le calme et la relaxation.

La Méditation mène à l’harmonie de l’Esprit, du Corps et du Cœur.

De nombreuses personnes sont aujourd’hui, avec la vie trépidante que l’on mène, à la recherche de mieux-être, de détente, de façons de vivre plus satisfaisantes, d’élévation spirituelle, de prise de conscience et de développement personnel.

La méditation est ce véhicule qui va vous permettre d’atteindre ces objectifs et bien d’autres également.

Méditer n’est pas toujours chose facile, surtout pour les novices. Votre attention est en général étroite et fugitive. Elle saute d’une idée à une autre et se disperse.

Méditer apprend à élargir son attention et à la faire durer.

COMMENT S’Y PRENDRE ?

Pratiquez tout d’abord régulièrement en vous exerçant avec des objectifs simples, de simples relaxations pour évacuer le stress par exemple, mais pratiquez régulièrement, si possible, à heures fixes, le matin ou le soir ou les deux, avec deux séances de 10 à 15 minutes le même jour.

Vous pouvez commencer par méditer une fois par semaine, à jour fixe, puis passer à deux jours par semaine, et progressivement jusqu’à méditer tous les jours, ce qui vous amènera à agir continuellement en pleine conscience.

Seul ou en groupe ?

Tout est affaire de ressenti, mais pour les séances de groupe, souvent menées par un animateur qui mènera une méditation guidée, il sera nécessaire que le groupe partage les mêmes intentions et les mêmes objectifs que vous.

Vous pouvez au contraire souhaiter méditer seul mais vous pouvez, surtout au début, vous aider d’enregistrements de méditations guidées avec un fond de musique relaxante. Elles existent sous forme de CD mais aussi sur les chaines spécialisées sur votre téléviseur et peuvent ainsi vous aider si vous pratiquez dans votre salon. Vous pouvez également télécharger des applications pour votre cellulaire, dont certaines sont gratuites (Petit BamBou, Headspace Méditation, Meditopia, Calm, Insight Timer-méditation, etc.).

MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

La méditation de pleine conscience étant un entraînement de l’attention à ce qui se passe dans le moment présent, on peut s’entraîner à porter son attention à un environnement sonore (les chants des oiseaux et le bruit du vent dans les feuilles des arbres, ou le bruit d’un cours d’eau ou d’une cascade, par exemple) plutôt qu’à son souffle, sa respiration ou les battements de son cœur… c’est une détente du corps et de l’esprit.

D’autres pratiques méditatives, comme celles que nous pratiquons en groupe, consistent à se faire aider par des sons extérieurs provoqués, bols tibétains, vaisseaux de cristal, tambours… car l’attention aux sons est un bon moyen pour se concentrer sur ce qui se passe autour de soi, surtout si on pratique la méditation les yeux fermés.

L’intention de la pratique est alors de devenir pleinement présent à l’univers sonore au sein duquel vous vous trouvez, sans vouloir changer quoi que ce soit, ou réussir quoi que ce soit, de la même façon que nous le faisons avec les sensations corporelles et nos pensées.

FOCALISATION

Les débutants préfèreront commencer par méditer en se concentrant sur quelque chose de précis, c’est ce que l’on appelle l’Attention focalisée.

Vous pouvez ainsi porter votre attention à :

• Un objet
• Un point précis de la pièce dans laquelle on se trouve
• Sa respiration
• Une idée
• Une parole
• Un paysage regardé attentivement.

Vous pouvez aussi méditer en portant votre attention sur quelque chose en mouvement :

• La flamme d’une chandelle
• Un feu de foyer
• La mer, un lac, une rivière, une chute d’eau
• Les nuages
• Le paysage qui défile par la fenêtre d’un train ou de n’importe quel moyen de transport (sous réserve que ce ne soit pas vous le conducteur!)
• Le va et vient de sa respiration
• Une fleur ou les feuilles d’un arbre agitées par le vent

Ou vous focaliser sur une qualité, une vertu, une valeur ou un état que vous souhaitez développer :

• La bienveillance
• La confiance
• La gratitude
• Le pardon
• La sérénité
• L’amour
• La consolation
• L’acceptation
• L’harmonie avec la terre.

PRÉSENCE OUVERTE

On parle là d’une méditation plus difficile et réservée à des personnes un peu plus expérimentées ou entrainées.

Il s’agit d’être présent à ce qui est, sans aucune attente et sans jugement.

Ce type de méditation favorise :

• Une croissance de l’être,
• Un épanouissement du cœur,
• Un détachement,
• Un lâcher-prise, pouvant aller jusqu’à une dissolution de l’égo et à la fusion du moi avec la nature.

Mais dans ce type de méditation, l’attention n’est focalisée sur aucun point ou objet en particulier,

• Vous êtes juste là, attentif à ce qui est,
• Vous observez les pensées qui passent, sans vous y attacher,
• Vous suivez le mouvement de votre respiration ou de vos sensations corporelles, comme elles viennent,
• Vous entendez les bruits autour de vous mais sans y prêter une attention particulière,
• Vous ressentez des émotions,

Et vous devez vous contenter d’observer toutes les perceptions, sans les suivre, sans les analyser, sans les juger.

ICI ET MAINTENANT

Il faut apprendre à ne pas laisser votre esprit vagabonder dans le passé ou se projeter dans le futur, ce qu’il fait si naturellement et si régulièrement!

Vous êtes dans le moment présent chaque fois que vous êtes parfaitement concentré sur une tâche, ce qui est fréquent. C’est plus difficile sans être concentré sur une activité. Plus la tâche est difficile, plus elle est dangereuse, plus elle demande de concentration. Vous serez beaucoup plus concentré en utilisant une scie circulaire sur banc que si vous coupez votre morceau de bois avec une scie égoïne à main.

Méditer développe votre aptitude à l’attention et pourra vous permettre d’être davantage présent à vous-même, aux autres, au monde qui vous entoure, mais aussi d’être davantage dans l’instant présent.

Vous faites souvent des activités de manière mécanique en pensant à autre chose, ce qui est de plus en plus le cas dans nos vies suractives et dispersées.

Quand elle cuisinait, votre grand-mère aimait être seule pour être pleinement attentive à ses gestes, à la température de ses cuissons, à la réaction des aliments, elle goutait, assaisonnait et goutait à nouveau pour toujours améliorer son plat.

De nos jours, bien souvent, nous cuisinons en faisant plusieurs choses à la fois :

• Écouter radio, télévision ou envoyer un texto
• Aider les enfants à faire leurs devoirs
• Parler avec quelqu’un, présent ou sur votre cellulaire
• Ou bien, ruminer notre journée et son lot de petits soucis…

La méditation peut apprendre à faire silence en soi et à retrouver le bonheur d’être attentif à nombre d’activités quotidiennes.

Cuisiner en pleine conscience, en pleine présence, c’est :

• Savourer les parfums
• Les goûts
• Les couleurs
• Les températures
• Les consistances
• Voir et sentir les aliments se transformer…

Et éviter de faire brûler sa préparation, par manque d’attention!

VISUALISER UN MOMENT AGRÉABLE DU PASSÉ

On peut aussi, et c’est moins souligné, être présent en se remémorant un moment agréable du passé.

Proust dans « À la recherche du temps perdu », se remémore la madeleine de son enfance, il en retrouve parfaitement le goût et les sensations plaisantes. Il parvient à fixer toute son attention dans un moment du passé.

Épicure nous invite également à agir ainsi lorsque nous traversons une épreuve : méditez sur un moment joyeux du passé pour vous aider à supporter, pour que votre conscience ne soit pas totalement focalisée sur la douleur du moment présent. Ce qui rendait Épicure heureux, à la fin de sa vie, alors qu’il était gravement malade, c’était de méditer sur les bons moments passés en compagnie de ses amis.

VISUALISER UN ÉVÈNEMENT SOUHAITÉ DU FUTUR

On peut aussi visualiser un évènement futur et porter toute son attention dessus.

Par exemple :

• Vous imaginer en pleine santé si vous êtes malade
• Vous imaginer avoir réussi votre examen
• Obtenir une promotion
• Retrouver l’harmonie dans une relation abimée

Cette méditation sur un évènement futur peut présenter un effet apaisant dans le présent et aussi avoir un impact positif sur votre vie, lorsque l’on sait à quel point nos pensées sont puissantes.

TOUT ACCUEILLIR

La méditation de pleine conscience (pleine présence) vous invite à accompagner avec sérénité le mouvement permanent de la vie.

Vous apprenez, grâce à elle, à accueillir ce qui est, sans jugement et sans crispation :

• La douleur comme la joie
• La maladie comme le bien-être
• Le confort comme l’inconfort
• L’agréable comme le désagréable
  
  

Acceptez ce qui est et lâchez prise.

Commencez par reconnaître et accepter ce qui est, que tel évènement soit survenu, même s’il est contrariant ou douloureux.

Si des pensées non désirées remontent à la surface durant vos méditations c'est certainement parce que votre subconscient a souhaité porter ces pensées à votre attention consciente.

Notez-les par écrit afin de nettoyer votre esprit au fur et à mesure de vos différentes méditations.

Au début surtout il est préférable de méditer pendant de courtes périodes.

Voyez ensuite si vous pouvez agir afin de ne plus souffrir ou de faire évoluer la situation.

Et si rien ne peut être fait, entrez dans une attitude d’acceptation qui vous fera grandir, au lieu de vous diminuer en vous focalisant sur la douleur.

« Méditer c’est être totalement attentif à ce que vous faites, à votre façon de vous adresser aux autres, à votre façon de marcher, de penser, à ce qui fait l’objet de vos pensées : prêter attention à tout, cela fait partie intégrante de la méditation »

Krishnamurti, Philosophe indien

COMMENT PRATIQUER ?

La méditation doit s’inscrire dans votre quotidien comme un effort d’attention et de présence à tout ce qui est, à tout ce que vous faite.

Méditer c’est vivre en pleine présence.

La méditation avec son rituel et ses moments entièrement dédiés n’est en fait qu’un entraînement de l’attention.

Pour assouplir votre corps avant de méditer et éviter les contractures musculaires, faites des exercices d'étirement avant vos séances.

Respirez calmement et profondément et, après 3 ou 4 respirations profondes, laissez votre corps adapter la respiration à vos besoins.

Ainsi conçue comme un exercice d’entraînement de l’esprit, la méditation peut se pratiquer de diverses manières.

Choisissez celle qui vous convient le mieux!

OÙ MÉDITER ?

Pour les novices, nous conseillons de vous installer dans une sorte de routine, au même endroit, au même moment de la journée.

Un endroit approprié calme et confortable, dans lequel vous vous sentez bien et dans lequel vous ne serez pas dérangé.

Profitez d'un moment quotidien en l'absence de vos enfants et/ou de votre conjoint(e), sinon accordez-vous un moment de solitude à l'extérieur.

Vous pouvez rester assis, mais nous conseillons aux débutants de s'allonger, car la colonne vertébrale doit rester bien droite pour une meilleure circulation des énergies. Pour améliorer votre confort vous pouvez ajouter un coussin ou un oreiller sous vos genoux.

Nous offrons également des séances de méditation guidée au Tambour Unité, en petit groupe, à notre Centre de soins de Notre-Dame-du-Lac : Ateliers Mieux-Vivre.Québec .

A QUOI ÇA SERT ?

En méditant régulièrement, vous devenez, petit à petit, plus attentif à ce qui se passe en vous et autour de vous dans votre vie de tous les jours, en sortant plus souvent de votre mode « pilotage automatique ».

De cette manière, vous développez vos ressources de sérénité et de résilience en accueillant avec plus de recul et de bienveillance les difficultés de la vie, en y faisant face de manière moins réactive et/ou douloureuse.

Vous cultivez ainsi une meilleure capacité de réponse à ce qui vous arrive.

Vous développez également une vision plus positive de la vie.

BIENFAITS DE LA MÉDITATION

• Diminution du stress, relaxation et évasion des préoccupations quotidiennes,
• Amélioration de la stabilité émotionnelle et des qualités relationnelles,
• Atténuation des comportements impulsifs, des ruminations et du mode « pilotage automatique »,
• Développement des facultés de concentration, de créativité, d’apprentissage, de compréhension, de mémorisation, de la capacité de décision et plus globalement des capacités cognitives,
• Sérénité,
• Contemplation qui mène à l'émerveillement,
• Centrage et clarification des objectifs,
• Meilleure gestion de la douleur et meilleur sommeil,
• Et plus généralement amélioration de la qualité de vie et du bien-être.

Que votre journée soit douce !

Alex et Zoé
 MIEUX-VIVRE.QUÉBEC