RITUEL MATINAL, le plein d’énergie pour une journée au top

Sortir de son lit pour aller travailler, voilà bien quelque chose de difficile qui demande parfois un effort surhumain !

La mise en place d’un « Rituel Matinal » agrémenté d’activités agréables et motivantes va vous permettre de mieux aborder vos contraintes quotidiennes et de vous faire bénéficier toute la journée du « bien-être » et de cette sensation de « mieux-vivre » développés et accumulés lors de cette séance spéciale de réveil.

Bien se préparer pour attaquer sa journée ! 

Prendre du temps pour soi avant de s’occuper des autres ou de son travail !

Mais comment s’y prendre lorsque sa journée est déjà trop courte pour arriver à tout faire et qu’on la termine sur les genoux, tellement fatigué ?

Plusieurs solutions pourraient s’offrir à vous, selon votre volonté, mais la meilleure méthode consiste à instaurer votre « Rituel Matinal » dans votre organisation de journée. Ensuite, si vous voulez aller plus loin, lisez le livre « Miracle Morning » ou « Tout se joue avant 8 heures » d'Hal Elrod, nous vous le recommandons.

Pourquoi mettre en place un « Rituel Matinal » ?

• Pour commencer votre journée du bon pied,
• Pour être plus fort, positif et prêt à affronter vos défis du jour,
• Pour prendre votre vie en main et prendre soin de vous,
• Pour réaliser ces projets que vous n’avez, ni le temps, ni le courage de faire (trop fatigué) !
• Pour réaliser vos rêves,
• Pour développer votre plein potentiel,
• Pour développer vos connaissances,
• Pour vous préoccuper de votre développement personnel et de votre bien-être,
• Pour prendre le temps de méditer.

Qu’est-ce qu’un « Rituel Matinal » efficace ?

C’est un rituel : un ensemble de règles, d’habitudes et d’activités positives, que vous aurez mises en place de manière volontaire, motivée et en pleine conscience, afin d’être respectées régulièrement et durablement.

Son côté rigide, ordonné, organisé, temporisé … vous permet d’éviter d’avoir à réfléchir dès le lever. Vous allez commencer à réveiller votre corps et votre esprit en douceur !

Ce rituel, que vous aurez composé en fonction de vos objectifs, votre motivation, vos obligations et contraintes de vie (partir au travail, aller déposer les enfants …) comprendra notamment, par exemple, des actions qui vous permettront :

• D’atteindre un objectif personnel,
• De prendre soin de vous (physique et psychique),
• De vous motiver pour attaquer votre journée au top,
• D’être plus aimable, plus conciliant et plus agréable avec vos proches et collègues,
• D’apprendre de nouvelles choses.
  
  

Comment mettre en place votre « Rituel Matinal » ?

Votre « Rituel Matinal » doit être composé d’actions qui ne doivent pas être en lien direct avec les activités de votre journée normale de travail sinon, cela reviendrait à tout simplement commencer votre journée de travail plus tôt. Sans aucun intérêt !

Les 10 conseils qui suivent ne sont que des suggestions ou des options destinées à vous apporter des idées de recherche pour composer votre propre « Rituel Matinal ». Vous seul pouvez l’organiser comme bon vous semble, mais vous pouvez également y introduire :

• Boire un jus de citron avec de l’eau tiède au réveil pour se détoxifier, en remplacement du verre d’eau que nous préconisons,
• Ouvrir en grand vos fenêtres pour ventiler et respirer un bon bol d’air pur quelques minutes,
• Définir ses objectifs,
• Jouer de la musique ou en écouter,
• Ecrire dans un journal,
• Vous offrir un petit soin de beauté
•  Etc. 

Bref, tout ce qui est important à vos yeux et qui va vous permettre de penser à VOUS et à votre avenir dans un sentiment de bien-être et de mieux-vivre !

Car pour qu’il perdure et que vous gardiez votre motivation, il faudra que votre « Rituel Matinal » vous plaise réellement et vous donne la sensation de vous apporter quelque chose de meilleur.

Pour vous aider, posez-vous les bonnes questions :

• Qu’est-ce qui vous manque pour être heureux ou heureuse ?
• Qu’est-ce que vous regrettez de ne jamais avoir le temps de faire ?
• Qu’est-ce que vous aimeriez parvenir à faire dans les 3 prochains mois ?
• Qu’aimeriez-vous apprendre ?
• En quoi aimeriez-vous vous améliorer ?
• Quelle est votre passion ?
• Quel est votre hobby préféré ?
• Etc.

Faites correspondre vos motivations à vos activités de votre « Rituel Matinal ». Si vous ne trouvez pas l’activité correspondante, alors inventez-la !

Définissez des horaires raisonnables qui vont correspondre à ces besoins mais restez dans le possible. Ne prétendez pas vouloir vous lever 3 heures plus tôt que votre heure de réveil habituelle, car cela pourrait être difficile à respecter à moyen terme ! En revanche, engagez-vous à vous coucher plus tôt, pour pouvoir vous lever plus tôt, sans dépasser 1 heure maximum, surtout au début ! 15 à 20 minutes d’avance est un très bon départ avant que cela devienne une habitude qui vous permettra d’allonger petit à petit cette période tellement bénéfique de la journée, sans même vous en apercevoir !

Gardez également en tête votre heure de départ au travail car elle va vous permettre de faire correspondre votre minutage d’activités avec la réalité des contraintes de la vie sociale et familiale.

Commencez par mettre en place 3 activités maximum au démarrage de votre « Rituel Matinal » dans cet intervalle horaire. Définissez des horaires fixes pour chacune de ces activités et affichez-les sur votre réfrigérateur.

Vous verrez que vous apprécierez très vite ce moment précieux qui vous fera vous sentir bien, calme et détendu, en plus de vous apporter énergie et bonne humeur tout au long de la journée.

On n’adopte pas un nouveau « Rituel Matinal » du jour au lendemain. Il faut prendre votre temps, de petits changements dans le rythme de votre vie quotidienne suffisent à vous rapprocher de votre objectif et à vous sentir mieux dans votre peau et en meilleur santé physique et mentale. La façon dont vous abordez votre journée influence votre « bien-être et votre « mieux-vivre » !

Mais surtout, oubliez votre téléphone !

Ne vous jetez pas sur votre téléphone dès votre réveil !

La meilleure façon de vous sevrer de cette manie qui consiste à aller lire ses messages, ses courriels ou son Facebook en se réveillant est de laisser votre téléphone dans la cuisine ou dans la poche de votre blouson si vous avez peur de l’oublier en partant au travail.

Vous allez me dire qu’il vous sert de réveil et qu’il doit être sur votre table de nuit : C’est une très mauvaise habitude et il est temps de la changer, achetez-vous un réveil avec musique programmable, vous verrez que c’est tout aussi agréable pour se réveiller.

Prenez l’habitude de ne pas consulter votre téléphone AVANT d’avoir accompli toutes les étapes de votre « Rituel Matinal » et vous verrez que vous commencerez vos journées, moins stressé, plus zen et de meilleure humeur.

Ne lisez pas le journal au déjeuner !

Les nouvelles qui font la une des journaux sont rarement de bonnes nouvelles, puisque les articles les plus vendeurs restent les catastrophes, les épidémies, les vols, les procès … bref, toutes les nouvelles qui font le buzz et ce ne sont pas ces nouvelles-là qui vont vous permettre de commencer votre journée avec enthousiasme, bonne humeur et motivé !

Évitez le café et les boissons énergisantes au lever !

Certaines personnes ne peuvent s’empêcher de se jeter sur un café dès leur réveil, c’est une très mauvaise idée, car le café, à jeun, a l’effet inverse de celui désiré.

D’autres se shootent aux boissons énergisantes dès le matin, justifiant pour leur défense, qu’elles sont trop fatiguées pour s’en passer ! Si vous êtes un gros consommateur de ce genre de boissons stimulantes, par ailleurs très mauvaises pour votre cœur, c’est que vous avez un problème de sommeil ou d’alimentation.

Supprimez les « grasses matinées »

Pour que tout cela fonctionne, il faut de la pérennité dans les actions, de la persévérance et de la volonté, mais surtout de la régularité, il faut que ces petites actions quotidiennes deviennent des habitudes, des règles de vie afin qu’elles puissent avoir un impact positif sur votre « bien-être » et votre « mieux-vivre ».

Donc, pas de « week-end » pour les bonnes habitudes !

De plus, le fait de dormir plus tard qu’à l’habitude peut aussi contribuer aux fameuses migraines de fin de semaine, une forme détestable de la migraine qui empêche de profiter des jours de congé.

CONSEIL # 1 : planifiez votre journée la veille au soir

La planification de vos tâches, à l’aide de votre « Agenda-Organiseur », doit toujours se faire avec une journée minimum d’avance.

Prévoir de quoi sera faite votre journée du lendemain, permet de s’y préparer inconsciemment et d’être psychologiquement prêt à affronter les tâches qui nous attendent dans de meilleures conditions.

Votre priorité est de déterminer quelles seront vos 3 tâches les plus importantes qui devront impérativement être gérées dans votre journée.

Mais la planification de votre journée ne s’arrête pas là !

• Si vous avez prévu de faire du sport, préparez votre tenue ou votre sac pour aller au gym,
• Préparez votre tenue vestimentaire pour votre départ à la job,
• Préparez les ingrédients de votre déjeuner,
• Préparez également toutes les affaires que vous emporterez pour votre journée : votre cellulaire, vos clefs de voiture, votre lunch…

En bref préparez, la veille, tout ce que vous seriez obligé de chercher ou de préparer au dernier moment, alors que vous auriez tout mis en œuvre pour être prêt, détendu, de bonne humeur et en pleine forme avec votre « Rituel Matinal ».

Que d’efforts perdus, si vous vous énervez au dernier moment parce que vous ne trouvez plus vos clefs !

Il faut absolument mettre toutes les chances de réussite de votre côté et ça se prépare !

CONSEIL # 2 : levez-vous extrêmement tôt

« La vie appartient à ceux qui se lèvent tôt ! », tout le monde connait cette maxime, mais rares sont ceux qui l’appliquent vraiment !

Le matin notre esprit est plus ouvert et disponible. Il n’est pas encore encombré des répercutions d’une journée difficile : devoirs, frustrations, obligations, choses à retenir, choses à faire, rendez-vous, … alors qu’en fin de journée, en plus de ces préoccupations, vous aurez accumulé de la fatigue !

Le matin est plus propice à prendre du temps pour soi-même. Se lever tôt offre plus de temps pour être seul, penser, commencer sa journée lentement, sans conjoint ou enfants dans les jambes.

Se lever tard, au dernier moment en passant en courant dans la salle de bains, en avalant n’importe quoi, sur le pouce, tout en buvant rapidement son café, avant de courir prendre votre transport en commun ou de vous précipiter dans votre voiture pour vous agglutiner dans les embouteillages matinaux du départ au boulot … toutes options qui vont engendrer du stress et donc de la fatigue !

Où est donc le bénéfice d’avoir profité de quelques minutes de plus dans votre lit ?

A l’inverse, se lever tôt, 1 ou 2 heures plus tôt et réaliser votre rituel matinal vous permet de commencer votre journée plus calmement afin d’attaquer celle-ci plus sereinement, plus efficacement et plus positivement.

De plus, vous serez plus calme, plus apte à affronter les défis qui vous attendent , moins stressé donc moins fatigué !

Et vous serez également de meilleure humeur, mieux réveillé, plus alerte, plus dynamique, vous pourrez ainsi vous démarquer par rapport à vos collègues encore endormis !

CONSEIL # 3 : buvez un grand verre d’eau en vous levant

Après 8 heures de sommeil, sans boire, votre corps a le plus grand besoin de se réhydrater.

Il faut donc, avant toute chose, lui donner à boire, en lui offrant un grand verre d’eau fraiche dont on prendra le temps de sentir la fraicheur, la douceur et que l’on sentira envahir notre bouche puis descendre dans notre gosier, lentement, par petites gorgées, sans précipitation.

C’est aussi la première action bénéfique et de pleine conscience à effectuer au lever, en remerciant mère nature d’être bien et vivant pour accueillir cette nouvelle journée.

Boire de l’eau au lever permet de s’hydrater mais aussi d’activer le métabolisme, de stimuler l’élimination des toxines. Cela permet également au cerveau de se réveiller.

Évitez l’eau trop froide (sortant du réfrigérateur par exemple) préférez une eau fraiche mais tempérée (à température de la pièce), bien meilleure pour votre système digestif.

D’autres personnes vont préférer boire un verre d’eau chaude additionnée de citron frais, c’est également une autre manière de revigorer l’organisme tout en l’aidant à éliminer ses toxines et en lui apportant une dose de vitamine C.

CONSEIL # 4 : passez par la salle de bains pour évacuer vos besoins naturels

Si ce n’est pas quelque chose d’automatique chez vous, c’est une des premières choses à rétablir afin d’éviter les maladies. Un disfonctionnement de votre métabolisme est néfaste à votre santé. Il est important de passer par la salle de bains chaque matin et d’évacuer au minimum vos urines accumulées dans votre vessie durant la nuit.

Certaines personnes ont plus de mal à aller à la selle, soucis de constipation ou pas, il faut être vigilant et modifier son alimentation en conséquence, si nécessaire !

CONSEIL # 5 : commencez la journée en réveillant vos muscles

Commencez par faire votre lit (sauf si votre conjoint est encore couché, bien sûr!  ). Cela vous donnera un premier sentiment d’accomplissement et vous encouragera à passer à l’étape suivante.

Pas besoin d’être un grand sportif et d’aller courir deux heures ou de pratiquer un échauffement astreignant et même démoralisant, tellement il est difficile et hors de votre portée.

Si le sport n’est pas votre activité favorite, contentez-vous de réveiller votre corps en douceur : faites quelque chose qui vous fait du bien ! Commencez par deux ou trois exercices d’étirement afin de calmer les douleurs lombaires. Vous assouplirez votre dos, échaufferez progressivement vos muscles et éviterez ainsi de vous faire du mal en voulant trop en faire.

Vous pouvez intensifier votre programme progressivement avec des exercices plus complets de musculation et d’endurance. Mais attention, adaptez vos exercices à vos capacités physiques.

Si vous en avez la possibilité faites des sauts sur un mini trampoline. Le trampoline est adapté à tous les niveaux de condition physique, de plus c’est une activité douce pour les articulations, les os et les muscles (attention à la hauteur sous plafond disponible pour vos exercices !). C’est un bon moyen de s’énergiser !

CONSEIL # 6 : faites un bon déjeuner santé

Votre corps a besoin d’être alimenté pour fonctionner ! Vous viendrait-il à l’idée de partir au travail en voiture avec votre tank à gaz vide ? Un cerveau affamé aura du mal à se concentrer et à résoudre des problèmes !

Afin d’assurer de bonnes bases à votre super journée au top, mangez un bon déjeuner santé, équilibré.

Attention également à ne pas prendre un déjeuner trop copieux, mieux vaut prendre un déjeuner léger et faire un encas vers 10 h. Si le besoin s’en fait sentir et que vous avez vraiment faim avant la pause dîner du midi, mangez des fruits si nécessaire.

CONSEIL # 7 : prenez une douche et habillez-vous

Préférez une douche bien fraiche, voire même froide si vous en êtes capable, cela est bénéfique pour votre système immunitaire et c’est la meilleure protection contre les inflammations.

Ensuite, habillez-vous pour votre journée. Faites-vous plaisir en choisissant une tenue qui vous plait, qui vous met en valeur et qui est confortable.

Regardez-vous dans un miroir, appréciez votre image et souriez-vous. C’est une méthode infaillible pour renforcer son estime de soi.

La personne que vous voyez dans le miroir est une personne heureuse, satisfaite de son apparence, positive et vous avez tout à fait le droit d’aimer et d’apprécier cette personne, c’est-à-dire vous-même !

Alors, vous avez aussi le devoir de saluer cette personne que vous rencontrez pour la première fois de la journée, adressez-vous un « BONJOUR ! » bien sonnant.

Vous serez surpris, au bout de quelques jours, de constater l’évolution et les bénéfices que cela apportera à votre estime de soi.

CONSEIL # 8 : appréciez le silence et méditez quelques minutes

La méditation et les exercices de respiration sont la base même d’une journée sans stress. Il n’est pas nécessaire de faire une séance de yoga complète, mais quelques minutes de relaxation suffisent : 10 minutes est un bon timing !

Pour élaborer des variantes de la méditation en silence, en été vous pouvez vous installer dans votre jardin et méditer en écoutant seulement les bruits de la nature, le vent dans les feuilles des arbres, le chant des oiseaux qui, comme vous, commencent leur « Rituel Matinal » et préparent leur propre journée.

Si vous avez besoin d’aide pour méditer vous pouvez essayer des méditations guidées sur YouTube ou des applications comme Headspace Méditation, Petit Bambou,…

CONSEIL # 9 : plongez dans un livre de développement personnel sur le bien-être

Prenez quelques minutes pour (au choix) :

• Lire quelques pages d’un livre qui vous fait du bien ou que vous aimez particulièrement,
• Tirer une carte de motivation à lire et concentrez-vous sur son affirmation positive,
• Ecouter un podcast sur le bien-être ou la santé,
• Lire un livre de développement personnel,
• Ecrire vos pensées dans un journal de bord, faire le point en pratiquant une auto-analyse au minimum hebdomadaire, permet de gagner en clarté et de mesurer votre progression vers vos objectifs,
• Formuler des affirmations positives que vous aurez préalablement écrites lors de réflexions sur vos objectifs afin de les visualiser, cela vous aidera à les réaliser !

Lire à ce sujet « Le Secret » de Rhonda Byrne, ou La loi de l’Attraction.

• Écouter un livre audio de motivation personnelle,
• Ou, tout simplement de la bonne musique !

CONSEIL # 10 : travaillez un projet personnel

C’est aussi l’occasion de vous concentrer sur ce projet personnel que vous n’avez jamais le temps de faire.

Accordez-vous un temps de 15 minutes à 1 heure, suivant votre timing initial et les autres activités que vous avez programmées dans votre plage horaire de « Rituel Matinal » pour réaliser tout ou partie de votre projet personnel.

Cela peut varier suivant vos envies et suivant le jour de la semaine, son intérêt peut fluctuer suivant votre humeur du moment :

• Faire du rangement ou du ménage,
• Cuisiner,
• Faire un gâteau,
• Préparer un « p’tit déj au lit » pour votre conjoint ou conjointe,
• Faire un DIY de décoration, de produits santé ou autre,
• Faire des mots croisés, un sudoku, mots cachés et autres grilles du même genre,
• Apprendre une nouvelle langue,
• Jouer avec ses enfants, s’ils sont déjà levés,
• Câliner son animal de compagnie ou sortir faire une petite promenade avec son chien,
• Ecrire à ses amis … mais un véritable courrier ou une carte postale, pas un courriel ou un message électronique !
• Planifier de supers vacances,
• Noter de nouvelles idées de développement pour vos futures activités,
• …

CONCLUSION

Tout est bon pour se préparer une journée au top !

Il faut juste un peu de temps, un peu de motivation, beaucoup de persévérance.

Arrêtez de reporter à plus tard,
préparez votre « Rituel Matinal »
avec vos trois premières activités les plus motivantes,
et passez à l’action dès demain matin.

 Que votre journée soit douce !

Alex et Zoé
 MIEUX-VIVRE.QUÉBEC